신경과학자 앤드류 휴버먼의 생산성 집중력 수면을 향상 시키는 일상 루틴 - 모닝루틴 소금물,햇빛 보기, 운동, 오후 12시까지 금식

아침을 이용해서 하루를 최대한 활용하고 싶으신가요? Andrew Huberman의 아침 루틴은 그 목표를 이룰 수 있는데, 이는 그의 꽤 간단하지만 매우 효과적인 방법 뒤에 숨은 과학에 대해 알아보겠습니다.

 

미라클 모닝이 유행 했을 때엔 관심이 없었는데, 앤드류 휴버먼이라는 과학자의 루틴을 듣고 다른 사람들의 후기들을 보니 궁금해졌어요. 저같은 분들이 있으실 것 같아서 그의 루틴을 알아보기 전에 앤드류 휴버먼이 누군지 궁금해 하실 분들이 많을 텐데요.

저는 이 영상으로 알게 됐어요. https://www.youtube.com/watch?v=Eo7SMNWDBBE&t=83s

 

앤드류 휴버만은 Stanford 대학 의과대학의 정착 교수인 명성 높은 신경과학자입니다. Dr. Andrew D. Huberman는 뇌 발달 분야에서의 혁신적인 공헌으로 인정받고 있으며, 특히 시각 시스템에 중점을 둔 연구로 유명합니다. 이 기사는 Dr. Huberman의 아침 루틴, 오후 생산성 유지 전략, 운동 루틴, 식이 선택, 보충제 복용, 그리고 신중하게 설계된 수면 일정의 복잡한 세부사항을 자세히 살펴봅니다.

 

Dr. Andrew D. Huberman가 아침, 오후, 저녁을 어떻게 최적화하여 집중력, 생산성, 그리고 수면을 향상시키는지에 대해 어떻게 그릴까요? 

 

휴버만의 일상 루틴 

5:30 AM

일어남. 휴버만은 알람을 사용하지 않고 보통 5:30 AM부터 6:30 AM 사이에 스스로 자연스럽게 일어납니다. 그는 일찍 일어나는 것이 에너지 증가와 생체 리듬 규칙화에 미치는 이점을 강조합니다.

6:00 AM

아침 수분 보충 아침에 물을 2잔 마십니다. 또한 중요한 비타민, 미네랄 및 프로바이오틱을 위해 Athletic Greens와 LMNT도 사용합니다. 그는 Athletic Greens의 맛을 좋아하며 도움이 되는 보충제로 추천합니다. (그리고 소금물을 아침에 한잔 마시는게 특징이더라고요. 씨솔트를 넣은 소금물을 마십니다.) 

6:00 AM

요가 니드라 요가 니드라를 10-30분 동안 실천하여 수면과 유사한 상태를 달성하고 코르티솔을 감소시키며 도파민을 보충합니다. 이 이완 기술은 수면 품질을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다.

6:45 AM

햇빛 노출 걷기를 하면서 2-10분 동안 햇빛에 노출하여 기상도를 촉진하고 생체 리듬 규칙을 지원합니다. 해가 아직 뜨지 않은 경우 인공 빛 패널을 사용합니다.

 

7:00 AM

추운 물에 노출 얼음 목욕이나 차가운 샤워를 통해 추운 물에 노출합니다. 휴버만 박사는 에너지, 집중력, 탄력 및 대사를 촉진하는 추운 물에 대한 이점을 강조합니다.

 

7:30 AM

운동 다양한 요일에 유산소, 다리 운동, 열/차가운 순환, 상반신 당기기/밀기, 고도의 짧은 유산소 운동 및 고강도 간격 훈련을 포함하는 운동 루틴을 따릅니다. 그는 운동을 위한 보조제를 추천하기도 합니다.

 

10:00 AM

아침 카페인 기상 후 2시간 후에 카페인 또는 차를 섭취합니다. 그는 독특한 카페인 원천으로 인해 커피보다 열바 마테를 선호합니다. 그는 아침 일찍 집중력을 높이기 위한 작업을 강조합니다.

 

1:00 PM

첫 번째 식사 평소 12-16시간 동안 금식을 실천하며 일찍 오후에 첫 번째 식사를 합니다. 그는 고기와 채소로 구성된 저탄수화물 식사에 중점을 두며 강도 높은 운동 후에 탄수화물을 추가할 수 있습니다.

 

3:00 PM

요가 니드라 추가 아직도 피곤하게 느낀다면 추가로 10-30분 동안 요가 니드라 세션을 진행합니다. 이렇게 하면 코르티솔을 더 줄이고 편안함을 증진시킬 수 있습니다.

 

6:30 PM

저녁 유산소 운동 휴버만 박사는 저녁에 유산소 운동이 웨이트 훈련보다 더 유익할 수도 있다고 제안하지만 편안한 운동을 강조합니다.

7:00 PM

저녁 식사 취침 3-4시간 전에 식사를 합니다. 수면 품질 향상을 위해 전분에 중점을 두며 전분 탄수화물, 채소 및 가끔 단백질을 포함합니다. 

9:30 PM

조명 조절 22시 이후에 인공 조명을 줄여 생체 리듬을 지원합니다. 22시부터 4시까지 밝은 빛을 피합니다. 

10:00 PM

독서 취침 전에 책을 읽습니다. 휴버만 박사는 자신의 독서 목록을 공유하며 "우리가 왜 자는지"와 "원자적 습관"과 같은 유명한 책을 언급합니다. 

 

10:30 PM

수면 최소 6.5시간의 수면을 목표로 합니다. 휴버만 박사는 수면을 최적화하는 중요성을 강조하며 필요한 사람들을 위해 수면 보조제를 추천합니다.

 

앤드류 휴버만의 루틴은 에너지, 집중력, 회복력 및 수면 품질을 향상시키기 위해 구체적인 실천 방법과 보조제를 통해 설계되었습니다.

 

가장 큰 특징은 간헐적 단식, 소금물 마시기, 카페인 섭취를 미루는 것, 아침 일찍 자연 태양빛을 찾는 것, 피쉬 오일 섭취, 요가 니드라, 태양 목욕, 그리고 찬 물에 잠기는 것인 것 같아요. 저도 이 루틴을 한번 해봐야 겠다고 생각이 드는 요즘입니다.